要想减去肚子即腹部的赘肉，应该让全身的体重逐渐瘦下来，长期坚持腹部的赘肉才能逐渐减少。由于全身的脂肪互相存在着联系，平均分布，因此减肥不是点读机，不是想要瘦哪，就拼命地运动哪。
1、饮食：要通过健康的生活方式，让整体体重瘦下来，包括合理均衡地营养、控制好饮食、避免热量摄入超标。因为肥胖最主要的原因是长期的热量摄入大于消耗的热量，过多的热量就以脂肪的形式存在体内，特别是内脏。要想减重首先要规律地吃好三餐，不吃零食、少油、少盐、少糖，各种含糖的饮料、点心，糖果、饼干、巧克力、蛋糕、奶油面包，以及高脂的食物，如全脂奶、各种坚果、超市包装的小食品、油炸、油煎的食物，以及高油脂的肉类、动物内脏，都应该尽量避免。还要注意各种主食粗细搭配，新鲜的蔬菜、水果、肉、蛋、奶适度适量，戒烟限酒；
2、运动：要注意加强锻炼，因为减肥最根本的方法，一方面减少热量的摄入，也要增加能量的消耗，要每周5次以上，每次40-60分钟的有氧运动和耐力运动，有效地消耗热量。长期坚持才能让求美者形成所谓的能量债，只有积累到7000-10000大卡时，才能减少1kg的脂肪。让全身的脂肪循序渐进，逐渐减少，再加上腹部的锻炼，如仰卧起坐，甚至呼啦圈，长期锻炼还有包括游泳、跳绳，甚至动感单车以及各种器械长期坚持，才能够真正地让体重下来，腹部的赘肉才能逐渐减少。
减重特别是减少腹部的赘肉没有捷径，需要长期付出努力，才能成功。